Unter Routinen versteht man regelmäßig wiederkehrende Handlungen, die zum Beispiel an bestimmte Situationen oder Zeiten geknüpft sind. In den letzten Jahren haben sie im Bereich Achtsamkeit und Mental Health zunehmend an Bedeutung gewonnen. Denn Routinen können helfen, Struktur in den Alltag zu bringen und die täglichen Abläufe zu erleichtern, was sowohl organisatorische als auch psychische Vorteile haben kann.
Routinen schaffen Struktur
Der Alltag vieler Menschen ist geprägt von Entscheidungen, Verpflichtungen, Reizen und nicht selten auch von Stress. Routinen geben dem Tag durch ihre festen Abläufe eine Orientierung und Entlastung. Die wiederkehrenden Handlungen schaffen Struktur und helfen, Aufgaben und tägliche Pflichten besser zu absolvieren.
Besonders in stressigen Lebensphasen können Routinen zusätzliche Stabilität bieten. Auch Kinder profitieren nachweislich von klaren Tagesstrukturen und Abläufen.
Weniger Mental Load durch Routinen
Jede kleine Entscheidung kostet ein wenig Energie. Summiert können diese Mikroentscheidungen über den Tag viel Kraft kosten. Wenn bestimmte Abläufe automatisiert ablaufen, müssen weniger dieser Entscheidungen getroffen werden und das Gehirn kann Energie sparen.
Psychologen sprechen in diesem Zusammenhang von einer Reduzierung der sogenannten „Entscheidungsmüdigkeit“. Das kann den Alltag bis hin zu komplexen und kraftanstrengenden Arbeitstagen erleichtern.
Routinen unterstützen gesunde Gewohnheiten
Wer kennt sie nicht – kleine Dinge, die die Gesundheit fördern sollen, wie zum Beispiel ausreichend trinken, Bewegung oder feste Schlafenszeiten. Routinen können helfen, diese gesundheitsfördernden Verhaltensweisen durch regelmäßige Wiederholungen zu etablieren, sodass sich der positive Effekt einstellen kann.
Routinen fördern die Produktivität und Konzentration
Geht man einem regelmäßigen Aufgabenmuster nach, so hilft das, sich schneller in die Arbeit einzufinden. Viele Menschen arbeiten konzentrierter, wenn bestimmte Tätigkeiten zu ähnlichen Zeiten, in ähnlichen Settings und nach ähnlichem Ablauf stattfinden. Besonders anspruchsvolle Arbeiten profitieren von Regelmäßigkeit.
Routinen helfen außerdem, Prokrastination zu verringern und es fällt leichter, mit einer Aufgabe zu beginnen.
Vorsicht vor zu vielen Routinen
Während Routinen sehr hilfreich sind, den Alltagsstress zu bewältigen und Aufgaben produktiv und effizient zu erledigen, können zu viele Routinen auch schaden. Ein zu starr durchgeplanter Tag lässt keinen Raum für Spontanität. Für einige Menschen kann dies durchaus förderlich sein, doch viele Menschen benötigen bewusste Abwechslungen, um sich wohlzufühlen. Wichtig ist daher ein ausgewogenes Verhältnis zwischen klaren Strukturen und Flexibilität.
Wie kann man hilfreiche Routinen aufbauen?
Zunächst sollte man klein anfangen: kleine Veränderungen sind oft schon deutlich wirkungsvoller und leichter umzusetzen als große Vorsätze. Neue Gewohnheiten lassen sich zudem leichter etablieren, wenn man sie an bestehende Abläufe koppelt. So kann man beispielsweise das Aufstehen morgens mit einem Trinken eines Glases Wasser verknüpfen. Oder aber man geht eine kurze Runde spazieren nach der Arbeit.
Die ersten Tage sind häufig die schwierigsten, doch mit der Zeit werden die Routinen zu einer Selbstverständlichkeit, die leicht fällt.
Gesunde und hilfreiche Routinen
Viele Routinen lassen sich recht einfach in den Alltag integrieren und können langfristig positive Effekte für Wohlbefinden, Gesundheit und Produktivität haben. Wichtig ist, dass die Routinen realistisch zum individuellen Lebensstil und den eigenen Wünschen und Zielen passen.
Viele Personen nehmen sich konkrete Morgen- und Abendroutinen vor. So kann die Morgenroutine ein Glas Wasser nach dem Aufstehen, das kurze Lüften des Schlafzimmers, kurze Dehnübungen oder das Planen des Tages beinhalten. Auch der Verzicht auf soziale Medien und das Smartphone ist eine häufige morgendliche Routine.
Hilfreich kann auch die Routine am Abend sein, um den Tag abzuschließen und sich auf den kommenden Tag vorzubereiten. So hilft es, Kleidung und Arbeitsmaterial bereit zu legen, über den Tag zu reflektieren oder Tagebuch zu schreiben, sowie entspannenden Tätigkeiten nachzugehen.
Doch auch über den Tag verteilt helfen kleine Routinen, einen gesunden und zufriedenen Lebensstil zu ermöglichen: regelmäßige kleine Bewegungspausen, ausreichend Wasser trinken oder bewusste Zeiten für Hobbys und Entspannung können sehr wohltuend sein.
Fazit
Routinen helfen, den Alltag zu strukturieren, Aufgaben zu erledigen und Entscheidungen zu vereinfachen. Sie helfen vielen Menschen dabei, Stress zu reduzieren und gesunde Lebensgewohnheiten aufzubauen und durchzuziehen. Gleichzeitig können sie die Produktivität und Konzentration, aber auch das allgemeine Wohlbefinden fördern. Entscheidend ist, dass die Routinen flexibel gestaltet werden, der Tag nicht vollkommen durchgeplant wird und die Routinen zu den eigenen Bedürfnissen passen.
